Kremy do opalania – obalamy MITY

Wokół tematyki ochrony skóry przed słońcem i stosowanych preparatów narosło wiele mitów. Wiele osób funkcjonuje w przekonaniu, że im wyższy filtr tym dłużej mogą przebywać na słońcu. Inni uważają, że na plaży na początku trzeba stosować kremy z filtrem 50, a następnie można już używać kremu z filtrem 6. A jak jest w rzeczywistości? Postaram się to dzisiaj Wam wytłumaczyć językiem przystępnym i zrozumiałym dla każdego. Istnieje niestety niedorzeczna ilość przedziwnych mitów dotyczących liczb na opakowaniach produktów do opalania. Ta najdziwniejsza mówi, że jeżeli SPF pomnożysz przez 4 to uzyskasz ilość minut podczas których możesz przebywać na słońcu bez ryzyka dla zdrowia i urody skóry. Oznaczałoby to że jeżeli masz SPF 30 *4 – 120 co daje 2 godziny SPF50*4 – 200 czyli 3,5 godziny Niestety ta teoria nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Ochronny krem przeciwsłoneczny bez względu na SPF, będzie działał nie dłużej niż dwie godziny. Aby uzyskać bardziej trwały efekt należy częściej nakładać preparat Jego trwałość jest zależna również od takich czynników jak pocenie się , pocieranie twarzy dłońmi itp. Uwaga, nie unikniesz poparzenia, czyli skutków spędzenia 200 minut na otwarty palącym słońcu nawet jeśli wykąpałabyś się w kremie z SPF 50. Kolejnym błędnym założeniem jest, że kremy z SPF 30 są dwa razy mocniejsze od SPF15. Ponieważ 30 to 15*2, tak ? Źle, kiedy chodzi o kremy z filtrem szkolna matematyka nie ma zastosowania. No to jak jest naprawdę z tymi filtrami? Indeks SPF oznacza, ile z promieni UV zostanie zablokowane przez krem, a ile dotrze do skóry. Więc jeśli SPF wynosi 15 tylko 1/15 promieni słonecznych przejdzie przez ochronę i dotrze do skóry. Z SPF 30 to będzie 1/30, a SPF 50 to będzie 1/50. A jak to ma się w procentach? Przyjmijmy , że promienie UV to 100% i podzielmy je przez indeks SPF15. Czyli 100:15 =7 Oznacza to […]

PEDICURE PODOLOGICZNY. CZYM WŁAŚCIWIE JEST I KIEDY WARTO Z NIEGO SKORZYSTAĆ?

Jedną z nowości, z której możecie u nas skorzystać jest Pedicure Podologiczny. Zapewne gdzieś już o nim słyszeliście, ale nie do końca wiecie jakie są ku niemu wskazania, co daje oraz czym się różni od zwykłego, kosmetycznego Pedicuru, który wszyscy znają. Za chwilę rozwiejemy wszystkie te wątpliwości; śpieszymy się z odpowiedziami! Mówiąc krótko, pedicure podologiczny to po prostu zabieg specjalistyczny, przeznaczony głównie dla stóp z problemami. Kiedy właściwie powinniśmy zacząć myśleć o skorzystaniu z usługi pedicuru podologicznego? Jeśli Twoimi problemami są modzele, odciski, pęcherze, kurzajki, wrastające paznokcie, czy zrogowaciałe, pękające pięty powinieneś pomyśleć o tym, aby oddać się w ręce specjalisty. Nie są to jednak jedyne wskazania do pedicuru podologicznego. Jeśli jesteś osobą, która nie boryka się z powyższymi, znaczącymi problemami w obrębie stóp, ale po prostu chcesz mieć zadbane, zdrowe stopy oraz pedicure wykonany w najbardziej profesjonalny sposób – jest to również zabieg dla Ciebie. W takim wypadku, pedicure podologiczny, poprzez systematyczny monitoring stóp przez specjalistę – pomoże zapobiec powstawaniu ewentualnych zmian na stopach w przyszłości. Jak wygląda taki zabieg? Zaczyna się on zawsze od wnikliwej konsultacji i diagnostyki. Następnie, po uzgodnieniu planu działania i ewentualnego leczenia zmian, specjalista z dziedziny podologii przystępuje do pracy nad stopami pacjenta, używając przy tym profesjonalnych narzędzi oraz preparatów. Efektem takiego zabiegu są zdrowe, zadbane oraz estetycznie wyglądające stopy. Aby zapobiec nawracającym problemom, zawsze udzielana jest kompleksowa porada dotycząca sposobów właściwej pielęgnacji stóp. Poniższe zdjęcia przedstawiają zabieg pedicuru podologicznego – w trakcie usuwania odcisku oraz już po jego usunięciu przez naszego specjalistę oraz specjalistyczne narzędzia używane do tego zabiegu. Są to mianowicie: sonda, pilnik kątowy, skalpel, dłuto, cęgi do paznokci, cążki do skórek, pilnik, frezy (różne).                                                       […]

Skuteczny sposób zamykania naczynek

Zdarzyło Ci się, że wychodząc sauny lub z pełnego słońca – nagle na twarzy pojawiły się czerwone punkty, które w żaden sposób nie chcą z niej zejść? Te uporczywe czerwone punkty nazywamy pękającymi naczynkami, a dokładniej mówiąc teleangiektazje. Nie u wszystkich można zaobserwować pękające naczynka, gdyż powstają u osób z dysfunkcją mechanizmu kurczenia i rozkurczania naczyń krwionośnych. Ścianki naczyń, które pozbawione są elastyczności pękają pod wpływem ciśnienia przepływającej krwi. Problem ten pojawia się zazwyczaj u kobiet, na skutek działania hormonów na naczynia krwionośne. Pozostałe czynniki wpływające na pękanie naczynek: nagłe zmiany temperatur wilgotność wiatr terapie sterydami długotrwałe przebywanie na słońcu Zabiegiem, który zamknie naczynka jest tzw. elektrokoagulacja – to metoda wykorzystująca działanie prądu, z użyciem elektrody. Zabieg jest niemalże całkowicie bezbolesny, jednakże należy pamiętać o kilku istotnych informacjach przed jak i po zabiegu. Przeciwwskazania: ciąża, wszczepiony rozrusznik serca, problemy kardiologiczne, zaburzenia krzepnięcia, cukrzyca, u pacjentów w złym stanie ogólnym. Przygotowanie do zabiegu: 2 tygodnie przed planowanym zabiegiem elektrokoagulacji nie wykonywać: mikrodermabrazji, peelingów chemicznych, oraz unikać narażenia skóry na promienie słoneczne i nie korzystać z solarium. Po zabiegu: do 3 tygodni nie wolno opalać się czy też korzystać z solarium, stosować się do zaleceń lekarza, stosować kosmetyki z filtrami ochronnymi. A tak nasz zespół kosmetologów ćwiczył podczas szkolenia z elektrokoagulacji 🙂

Uporczywe żylaki

Goście SPA często skarżą się na bóle, obrzęki, uczucie pieczenia lub swędzenia mięśni nóg. Z reguły przyczyn doszukujemy się w stresującej pracy i zbyt małej aktywności fizycznej. Niestety, problem może leżeć znacznie głębiej. Jedną z najczęściej spotykanych dolegliwości, będących jednocześnie głównym przeciwwskazaniem do wykonania masażu, są żylaki. Czym są żylaki? Najprościej- jest to objaw nieprawidłowego krążenia krwi w organizmie. Z początku na nogach zauważalne są cienkie żyłki, czerwone lub fioletowe, umiejscowione płytko pod skórą. W tych żyłkach gromadzi się krew, której tzw. pompa mięśniowa nie jest w stanie przetransportować do serca. Z czasem żyły się rozszerzają i uwypuklają tworząc sieć krętych żylaków. Efekt nie jest ani estetyczny, ani przyjemny, ponieważ z czasem ból nóg nasila się i może prowadzić do zakrzepicy. Żylaki są objawem genetycznej wady tkanki łącznej, z której zbudowane są żyły. Nie znaczy to jednak, że problemu nie można usunąć, lub chociaż opóźnić jego uwidaczniania się. Poniżej przestawiam parę porad odnośnie tego, jak żyć, aby uniknąć nieprzyjemności związanych z powstawaniem żylaków. Przede wszystkim- BADAJ SIĘ! Jeśli ktoś w Twojej rodzinie (dziadkowie, rodzice, rodzeństwo etc.) ma żylaki, oznacza to, że znajdujesz się w grupie zagrożenia. Wykonuj badania kontrolne (USG doppler), dzięki czemu zdążysz zareagować zanim pojawią się pierwsze objawy. Późno podjęte leczenie często kończy się kosztowną i bolesną operacją usunięcia żylaków. Pamiętaj, że aktywność fizyczna, nawet zwykły spacer, jest podstawą do lepszego samopoczucia i ćwiczenia mięśni, które wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego. Staraj się odpoczywać tak, by nogi spoczywały powyżej poziomu serca np. na poduszcze, aby ułatwić przepływ krwi do serca. Daj krwi krążyć. Nie zakładaj skarpetek z ciasnymi ściągaczami, spodni z ciasnymi nogawkami, butów zbyt mocno opinających łydkę itd. Nie korzystaj z sauny i nie zażywaj gorących kąpieli. Unikaj częstej pozycji siedzącej i stojącej. Żylaki to jeszcze nie koniec świata! Jeśli żyły są drożne masaż może zostać […]

Zbawienna moc Witaminy C

Kiedy zazwyczaj sięgasz po witaminę C? Przy przeziębieniu, grypie, w osłabieniu, w bólach gardła… O jej wszechstronnym działaniu nie każdy wie – dlatego postanowiliśmy zająć się tym tematem, gdyż witamina C odgrywa również ważną rolę w kosmetyce. Ale o tym później 🙂 Witamina C, inaczej też nazywana kwasem askorbinowym, występuje naturalnie w wielu organizmach zwierzęcych i roślinnych. Średnia dzienna zalecana dawka witaminy to 40-50 mg u dzieci, 75 mg u kobiet i 90 mg u mężczyzn. Niedobór witaminy C może prowadzić do groźnej choroby zwanej szkorbutem – pewnie pamiętacie z Biologii. 🙂 ___________________________________________________________________ ROLA W ORGANIZMIE CZŁOWIEKA jest przeciwutleniaczem aktywuje wiele enzymów ułatwia przyswajanie żelaza utrzymuje prawidłowy stan tkanki łącznej towarzyszy w procesie syntezy (tworzenia) kolagenu wzmacnia zęby i dziąsła wzmacnia odporność ułatwia gojenie się ran i wiele innych OBJAWY NIEDOBORU: osłabienie, szybkie męczenie się bóle mięśni i stawów krwawiące dziąsła brak apetytu wydłużone gojenie się ran Najwięcej witaminy C w cytrynie? – Nie do końca. Oto produkty najbardziej bogate w tą witaminę: Dzika róża – 250-800 mg/100 g  Czarna pożeczka – 150-300 mg/100 g  Papryka – 125-200 mg/100 g  Brukselka – 65-145mg/100 g Brokuły – 65-100mg/100 g ______________________________________________________________________________ Ze względu na dobroczynne działanie witaminy C, zaczęto ją wykorzystywać w kosmetyce. Oto najważniejsze właściwości i wskazania do stosowania produktów bogatych w wit. C oraz zabiegów opartych na jej wykorzystaniu: przeciwdziała uszkodzeniu komórek oraz starzeniu się skóry uszczelnia naczynia krwionośne przyspiesza proces gojenia się ran rozjaśnia przebarwienia działa przeciwzapalnie i antybakteryjnie – pomaga przy leczeniu trądziku działa przeciwzmarszczkowo uznawana za naturalny filtr przeciw promieniowaniu UV delikatnie złuszcza Obecnie na rynku jest wiele zabiegów oraz preparatów do samodzielnego stosowania. JEDNAK pamiętaj, że najlepszą skuteczność przyniosą produkty polecone przez specjalistę tzw. kosmetyki profesjonalne.

Relaks, ukojenie, rozluźnienie – tak działa Masaż gorącymi kamieniami

Usługi spa i masaże są znacznie bardziej dostępny, aniżeli kilkanaście lat temu. Nie jest to już usługa luksusowa, tylko ogólnodostępna i na każdą kieszeń – oczywiście wszystko zależy od miejsca, w którym się korzysta 😉 Największą popularność zyskały w tym czasie masaże relaksacyjne, klasyczne oraz odrobina egzotyki i wykorzystanie kamieni wulkanicznych w masażu gorącymi kamieniami. I to ten masaż dzisiaj bierzemy pod lupę Masaż gorącymi kamieniami wywodzi się z medycyny Dalekiego Wschodu, którą charakteryzuje holistyczne podejście do życia. Zatem efekty zabiegu wpłyną zarówno na sferę cielesną jak i duchową. Zabieg ten polecany jest w szczególności osobom, które są przemęczone, zestresowane, spięte, mają problemy z układem krwionośnym lub bólami reumatycznymi. Pomocny okazuje się także dla osób, które doznały urazów, przetrenowania lub walczą z ujędrnieniem ciała oraz redukcją cellulitu. Gorące kamienie ułożone w odpowiednich miejscach, uruchamiają w ciele bodźce mechaniczne i termiczne, na skutek tego reaguje skóra, mięśnie oraz układ limfatyczny i krwionośny. PRZYGOTOWANIE DO MASAŻU obejmuje ono wywiad z Terapeuta lub wypełnienie karty konsultacyjnej, aby wykluczyć ewentualne przeciwwskazania. Gabinet oprócz nastrojowych świec i zapachu od olejków aromaterapeutycznych wyposażony będzie w rozgrzane do ok.60°C kamienie bazaltowe bądź pochodzenia wulkanicznego w kolorze szarym i grafitowym. PRZEBIEG Masaż rozpoczyna się od delikatnego głaskania z użyciem oliwki aby pobudzić skórę i zapewnić odpowiedni poślizg. Następnie Terapeuta sięga po rozgrzane kamienie, które stopniowo i delikatnie przykłada do skóry, wykonując nimi masaż i w kolejnym etapie kładzie je w odpowiednich miejscach na ciele, stopach, w dłoniach a nawet na twarzy. EFEKTY Zabieg zapewnia głębokie rozluźnienie, redukcję stresu oraz zmniejszenie napięcia mięśni. Dzięki temu masażowi zostaje również pobudzone krążenie krwi i limfy. Ponadto ciało jest nawilżone, bardziej jędrne a! i cellulit jest mniej widoczny 🙂 PRZECIWWSKAZANIA choroby zakaźne stany zapalne żylaki problemy i choroby serca nowotwór ciąża zakrzepica

5 powodów bólu kręgosłupa

Boli mnie tutaj… Chyba się nie podniosę. Muszę się położyć, tak mnie boli… Znasz to skądś? Ból pleców i kręgosłupa to najczęstszy ból z jakim mamy do czynienia. Po świetnym masażu czujemy się błogo, ale ból powraca. Dlaczego tak się dzieje? Otóż w codziennym życiu i obowiązkach zapominamy o ważnych kwestiach aby kręgosłup i plecy szanować oraz jak najmniej obciążać. OTO 5 BŁĘDÓW I POWODÓW BÓLU PLECÓW I KRĘGOSŁUPA I.  Codzienne stanowisko pracy  W pracy przeciętnie spędzasz 7-8 godzin przed komputerem. Czy zwracasz uwagę na to, jak to stanowisko jest zorganizowane i przystosowane do Ciebie i Twoich potrzeb? Nasuwa się tutaj pojęcie ergonomicznego stanowiska pracy, czyli takiego które zapewni odpowiednią postawę ciała bez obciążania rąk, nóg, karku… A pisaliśmy o tym w naszym poprzednim wpisie http://blog.baltiqadayspa.pl/ergonomiczne-stanowisko-pracy-i-jego-wplyw-na-twoje-zdrowie/ II. Nierównomierne rozkładanie ciężaru Z tym chyba największy problem mają niestety kobiety i ich doskonale wyposażone torebki, które czasami więcej ważą niż torba z laptopem. Jeśli nosisz torebkę na jednym ramieniu, staraj się zmieniać co jakiś czas rękę lub zakładaj coś na drugie ramię dla równowagi. Z drugiej strony, zastanów się czy wszystko co posiadasz w torebce jest konieczne do Twojego codziennego funkcjonowania? Czy 5 odcieni szminki to nie trochę za dużo? Czy 3 kremy do rąk to nie już ‚mini-drogeria’? Pozbądź się rzeczy, które masz w nadmiarze i się powtarzają. Zabieraj ze sobą to, co konieczne. III. Nieprawidłowe schylanie się po coś Kiedyś takie ćwiczenia były robione w szkole, gdy nauczyciel rzucił długopis i sprawdzał w jakiej pozycji uczeń go podniesie. Otóż zazwyczaj tylko się schylamy na prostych nogach po daną rzecz i tutaj pojawia się problem… Zanim po coś sięgniesz, ugnij lekko nogi i następnie wyciągnij rękę. W ten sposób odciążysz kręgosłup i za równowagę będą odpowiedzialne również ugięte nogi. IV. Zero aktywności i rozciągania Ten problem dotyczy wieeeelu osób. A naprawdę […]

Ergonomiczne stanowisko pracy i jego wpływ na Twoje zdrowie

Spędzasz godziny przy biurku, rzadko się odrywasz od komputera a wieczorem ból karku i lędźwi nie pozwala Ci zasnąć? STOP! Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o swoim zdrowiu oraz o tym, czy stanowisko przy którym spędzasz większość czasu nie wpływa na powracające i uciążliwe bóle kręgosłupa? Ergonomiczne stanowisko pracy, to temat któremu chcę się przyjrzeć aby pokazać Ci, jak wiele nie potrzeba do tego aby wpłynąć na poprawę zdrowia Twojego kręgosłupa i tym samym zdrowia. Po pierwsze – Krzesło Powinno zapewniać wygodną postawę ciała oraz być wyposażone w regulowane siedzisko, regulowane oparcie, podłokietniki oraz odpowiednio wyprofilowaną płytę siedziska, zapewniając tym samym naturalne wygięcie kręgosłupa. Po drugie – Biurko i  ułożenie rąk Powinno być możliwie szerokie i głębokie, aby wszystkie niezbędne narzędzia pracy były w zasięgu ręki, bez konieczności przyjmowania wymuszonych pozycji. Blat biurka, krzesło oraz podłokietniki winny być tak ustawione aby zapewnić naturalne ułożenie rąk do klawiatury, z zachowaniem co najmniej kąta prostego między ramieniem a przedramieniem. Pozwoli Ci to odciążyć mięśnie. Po trzecie – Monitor i przerwy Monitor bądź laptop powinien być ustawiony na biurku w odległości 40-75 cm od oczu, tak aby kąt obserwacji ekranu wynosił 20°-50° w dół od linii poziomej prowadzonej na wysokości oczu. Po każdej godzinie spędzonej przy komputerze – zrób 5 minut przerwy. Rozprostuj nogi, zrób kilka skłonów, oderwij wzrok od urządzeń elektrycznych. W naszym ostatnim materiale na YT pokazaliśmy kilka technik masażu, które pozwolą rozluźnić mięśnie oraz ćwiczenia, które możesz wykonać w domu na macie. Zobacz http://bit.ly/masazicwiczenia A jeśli chciałbyś/chciałabyś otrzymać zaproszenie na masaż leczniczy od naszego Terapeuty – daj znać w komentarzu 😉

Redukują stres, rozgrzewają, maksymalnie relaksują

Mowa tutaj o masażach, które w okresie jesienno-zimowym, cieszą się największym zainteresowaniem. Decydując się na konkretny masaż, czym się sugerujesz? Samym relaksem, wykorzystywanymi technikami przez masażystę, dobroczynnymi i zdrowotnymi właściwościami, aromatem towarzyszącym zabiegowi, czy może samym Terapeutą, który ma wykonać masaż? Każdy kieruje się czymś innym, bo i gusta mamy różne – jedno nie ulegnie nigdy zmianie, sam masaż ma przynieść relaks i wprawić w stan odpoczynku harmonii. Pierwszy masaż, który bierzemy pod lupę -> Masaż gorącą czekoladą rodzaj – masaż relaksacyjny z użyciem technik klasycznych wykonywany manualnie z użyciem czekolady oraz olejków eterycznych WSKAZANIA DO MASAŻU: otyłość i nadmiar tkanki tłuszczowej, spadek poziomu energii, napięcie nerwowe, pogorszenie samopoczucia, stres, bóle mięśni i stawów, cellulit EFEKTY-DZIAŁANIE: uspokaja, łagodzi stres, poprawia nastrój, odżywia skórę, wprawia w stan głębokiego odprężenia, odżywia skórę, zmniejsza widoczność cellulitu, przywraca równowagę PRZECIWWSKAZANIA: ciąża, choroby zakaźne, żylaki, gorączka, stany zapalne, zaburzenia krążenia LINK DO NASZEGO MATERIAŁU VIDEO  https://www.youtube.com/watch?v=V4AGoydVTbs Drugi masaż -> Meksykański masaż gorącymi kamieniami rodzaj – masaż relaksacyjny egzotyczny o działaniu fizjoterapeutycznym wykonywany z użyciem kamieni wulkanicznych WSKAZANIA DO MASAŻU: choroby reumatyczne, nadwaga i otyłość, stany pourazowe, zaparcia, nerwica, stany po udarze mózgu EFEKTY-DZIAŁANIE: pełny relaks i odprężenie, redukcja stresu i napięcia, poprawa zdolności mięśni do wysiłku, poprawa krążenia, zmniejszenie obrzęków, wzrost jędrności i elastyczności skóry PRZECIWWSKAZANIA: ciąża, choroby zakaźne, żylaki, gorączka, stany zapalne, zaburzenia krążenia, nowotwór, wady serca LINK DO NASZEGO MATERIAŁU VIDEO https://www.youtube.com/watch?v=l2_GVe5G0J8 Trzeci masaż -> Relaksacyjny masaż masłem shea rodzaj – masaż relaksacyjny z użyciem 100% masła shea WSKAZANIA DO MASAŻU: bezsenność, rozkojarzenie, zmęczenie, długotrwały stres, napięcie mięśniowe, nerwowa nadpobudliwość EFEKTY-DZIAŁANIE: niweluje dolegliwości bólowe, poprawia metabolizm, wpływa na poprawę krążenia, stymuluje układ limfatyczny, głęboko relaksuje i odpręża PRZECIWWSKAZANIA: ciąża, nowotwór, wady serca LINK DO NASZEGO MATERIAŁU VIDEO  https://www.youtube.com/watch?v=_oh2h3rEYms&t=139s Jeśli chcesz skorzystać z oferty specjalnej na powyższe masaże – skomentuj ‚RELAX’

Chcę mieć zdrowy kręgosłup

Większość z nas cierpi na bóle kręgosłupa , czy zastanawialiście się dlaczego? Otóż przyczyn bólu jest wiele. Natomiast jedną z najczęstszych przyczyn jest siedzący tryb życia. Dlaczego takie bóle powstają oraz jak im zapobiec – opiszemy właśnie w tym wpisie. Spora część osób, które przychodzą do naszego Spa to osoby m.in zestresowane , z wieloma napięciami mięśniowymi oraz bólami głowy. Przyczyną takiego stanu jest właśnie siedzący tryb życia. Technologia w dzisiejszych czasach poszła na tyle do przodu, iż jesteśmy w stanie zrobić wiele czynności z poziomu komputera, bądź telefonu komórkowego. Każda z pozycji jakie mamy w trakcie działania na sprzęcie elektronicznym wpływa na nasze samopoczucie oraz na stan naszego zdrowia, czyli kręgosłupa. Rozpocznijmy przykładem osoby biurowej, która wiele godzin siedzi przed ekranem monitora. Możemy zauważyć u tej osoby pozycję zgarbioną , gdzie głowa oraz barki są w protrakcji (wysunięte do przodu), natomiast same barki są delikatnie uniesione. Pozycja taka jak się zapewne domyślacie jest niewłaściwa. Powoduje ona zbyt duże napięcie w obszarze głowy, karku oraz ramion. Kiedy w takiej pozycji pracujemy dłuższy czas oraz dodamy do tego stres wywołany goniącymi nas terminami w pracy nasze ciało się przeciwstawia, o czym informuje nas m.in sztywnością karku, bólami głowy oraz najczęściej bólami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Zapewne sądzicie, że to koniec waszych błędów wykonywanych w ciągu dnia. Otóż u wielu z Was pojawia się zmęczenie, co skutkuje tym, że wracacie do domu, siadacie na wygodnej kanapie w salonie i odpoczywacie na tyle aby przetrwać kolejny dzień w pracy z wszelkimi bólami. Wiele osób przychodząc do nas na zabiegi lecznicze ma właśnie takie zdanie, iż w trakcie bólu najlepiej się położyć, aby dać ukojenie wszystkim mięśniom. Taka strategia ma dwie strony medalu. Na pierwszy rzut oka wydaje nam się, że strategia z odpoczynkiem przed telewizorem jest dobra, ponieważ siedzicie wygodnie, nie robicie gwałtownych […]